Ich betreibe seit vielen Jahren Sport (MTB,Rennrad,Laufen)
Möchte mein Wissen über Training und Fitness weitergeben,vielleicht hilft es ja dem Einen oder Anderen dabei gesünder zu leben oder mehr Erfolge in Seiner Sportart zu erleben,wünsche viel Spass,Erfolg,Gesundheit und Lebensqualität!!!
Erklärungen,Tipps:
Um fit zu werden,sollte man ganz langsam anfangen,wenn man noch nie Sport gemacht hat,ist das besonders wichtig!!!
Denn wenn man am ersten Tag,an dem man etwas für sich tut,sich aus-powert und Seinem Körper alles abverlangt,wird man erstens die Lust verlieren und wenn einem dann am nächsten Tag alles weh tut und man Muskelkater hat,wahrscheinlich alles hinschmeißen.....!Und zweitens bringt das garnichts für die Fitness und schädigt eher den Körper!
Habe hier eine Tabelle mit durchschnittl. Herzfrequenz-Bereichen geschrieben,nach denen man sich im jeweiligen Alter grob richten kann,wichtig ist aber immer wenn man Sport treibt,das man sich dabei wohlfühlt. Wenn man noch nie Sport betrieben hat,oder wieder nach Jahren anfängt,sollte man sich im unteren Bereich bewegen,der Vorgaben in dieser Tabelle.
Wichtig ist natürlich,um in diesen Bereichen Trainieren zu können,einen Herzfrequenzmesser zu haben.Die gibt es schon ab 20,-Euro,und relativ gute schon ab 50,-Euro,in jedem guten Sport-Fachgeschäft.
Eine gute Marke ist Polar,von dieser Marke besitze ich auch ein Herzfrequenzmessgerät.
Das sollte einem Seine Gesundheit wert sein.Denn die Gesundheit ist das "WICHTIGSTE" Gut was man hat,daran denkt man aber immer erst wenn man krank ist !!!
Listen to your Heart (Höre auf dein Herz)
Alter Zielbereich 60-75% Max.Herzfrequenz
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25 117-146 195
30 114-142 190
35 111-138 185
40 108-135 180
45 105-131 175
50 102-127 170
55 99-123 165
60 96-120 160
65 93-116 155
70 90-113 150
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Viele Menschen sagen Sie sind zu dick,schwer usw.Man sollte sich dann fragen,bewege ich mich überhaupt oder genug,esse ich normal oder esse ich viel zu viel!?
Und die beste Diät,ist nunmal die Bewegung und eine normale Ernährung !!!
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Um einen Erfolg erzielen zu können,sollte man mindestens einmal pro Woche Sport treiben,optimal ist 3x pro Woche,aber nicht am Stück (Beisp.:Freitag,Samstag,Sonntag),sondern mindestens 1 freien Tag dazwischen (Beisp.:Montag,Mittwoch,Freitag). Und dann muß man nicht gleich 3 Stunden am Stück was machen (wenn man nur einmal die Woche was macht sowieso nicht),sondern wenn man dreimal die Woche 15min.in seinem Herzfrequenzbereich was macht ist das für den Körper und für die Fitness am Anfang optimal (eine kleine Dorfrunde mit dem Fahrrad reicht da schon aus). Und man hat dann ein gutes Gefühl,man weis man hat etwas für sich und seinen Körper getan,vor allem im Kopf.
Und wenn man es dann auch durchzieht,kann man nach ca.3-4 Wochen schon etwas spüren,das man sich auch im alltäglichen Leben besser fühlt.
